ビタミンは常に体全体の機能に不可欠な役割を果たし、外部から病原体を撃退するのに役立つ栄養素です. したがって、人体は毎日、ミネラルとビタミン、特にビタミンD3が豊富な「模範的な」栄養を常に提供する必要があります. では、ビタミンD3はどの食品に含まれているのでしょうか? ここでは が、ビタミン D3 を含む食品と最適な加工方法のリストを通じて、その質問に答えるお手伝いをします。

ビタミンD3を多く含む人気の食品

ビタミンDが豊富な食品は、体に大量のビタミンD3を提供します. (写真:インターネットコレクション)

ビタミンD3は私たちの日常生活に欠かせないビタミンです。実際、世界人口の 13% 以上が毎日ビタミン D3 が不足していると推定されています。したがって、ビタミン D3 欠乏症は、世界的に最も大きな公衆衛生上の懸念の 1 つになりつつあります。

そのような状況に直面して、多くの研究が「ビタミン D3 はどの食品に含まれているのか?」という最初の問題を提起しました。必須ビタミンD3の供給源の探索が行われ、多くの肯定的な結果が得られました. 今日の市場で最も人気のあるビタミン D3 証明済み食品のいくつかを簡単に見てみましょう!

魚および魚製品

食品、特に魚や魚製品からビタミン D3 を補給することは、毎日体に十分な栄養素を吸収する最も安全な方法です。ビタミンD3を提供することに加えて、魚や魚製品には代謝に良いミネラルもたくさん含まれています. 無視してはならないビタミンD3が豊富な魚と魚製品を次に示します.

魚、特に脂肪の多い魚は、体の多くの栄養素の供給源として長い間認識されてきました. ビタミン D3 が豊富な魚のいくつかの種類は次のように挙げることができます。

  • サーモン:ビタミン D3 の含有量が最も多い魚です。米国食品成分データベースによると、100 グラムのサーモンには 361 ~ 685 IU のビタミン D3 が含まれています。言い換えれば、わずか 1/3 オンスの調理済みサーモンで、体に 112% のビタミン D を提供するのに十分です. さらに、サーモンは、ナイアシン、チアミン、ビタミン、酸などの他の必須栄養素も提供します. オメガ 3 脂肪酸、セレン、リン、…

  • メカジキ: Xiphias Gladius として知られる魚も、ビタミン D3 の優れた供給源です。調理済みメカジキ 3 オンスで、体の 1 日推奨ビタミン値の 142% を摂取できます。さらに、ナイアシン、ビタミン B6、ビタミン B12、特にセレン、リン、カリウムなどの他の豊富な栄養素を各食事から摂取することは言うまでもありません。

  • まぐろ:まぐろは、ビタミンB12とB6が豊富なだけでなく、ビタミンD3も豊富な食品です。この事実は、缶詰のツナを食べるだけで、1 日に必要なビタミン D3 の 39% を提供できることが証明されています。しかし、マグロはナイアシン、カリウム、リンなどを提供する食品でもあり、食事ごとに体に必要です.

  • イワシ:イワシは、私たちの体が必要とするビタミン D3 の 1 日分の 2 分の 12% を提供できます。ビタミン D3 の含有量は他の魚ほど高くありませんが、イワシには非常に高いレベルのカルシウムが含まれており、骨を丈夫に保ちます。

  • 大西洋さば:栄養士によると、大西洋さば 1 切れで 1 日に必要なビタミン D3 の 101% を摂取できます。また、ビタミンB6、B12、ナイアシンが豊富に含まれていることも、他の魚とは一線を画す優れた特徴です。

  • ニジマス:口から尾にかけて黒い斑点と 2 本の赤いすじがある魚の切り身は、ビタミン D3 の 1 日必要量の 67% を満たすことができます。多くの研究は、この魚がマンガンとリンの豊富な供給源であることも証明しており、体の健康を確保するための栄養基準を満たしています.

  • 白身魚:海水魚だけでなく、淡水魚もビタミン D3 の豊富な供給源です。3 オンスの白身魚は、体が毎日必要とするビタミン D3 の 51% を提供します。さらに、この淡水魚にはナイアシン、ビタミン B6、B12 が豊富に含まれています。

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ビタミン D3 は多くの海洋生物に含まれています。(写真:インターネットコレクション)

上記の魚種に加えて、ビタミンD3の豊富な供給源を含む多くの種類の魚がまだあります. 魚からビタミン D3 を摂取する余裕がない場合は、より安価で同量のビタミン D3 を含む魚製品に切り替えることができます。

タラ肝油

タラ肝油は、多くの人から信頼されているビタミンD3サプリメントです。(写真:インターネットコレクション)

タラ肝油は、すべての人の健康にとって最高のビタミン D3 源です。専門家によると、大さじ 1 杯のオイルにはビタミン D3 の 1 日量の 340% が含まれており、100 g のタラ肝油は 10 IU のビタミン D3 を提供できます。さらに、タラ肝油は、視力の改善に役立つビタミンAの豊富な供給源でもあります. 

魚が苦手な方は、タラ肝油を摂取することで、健康な体に必要なビタミンD3の量を確保できます。ただし、使用中は中毒の原因となりますので、過度の使用はお控えください。ご使用の際は、オイル製品のエッセンスが体に最もよく吸収されるように、食後にお飲みください。同時に、医師の処方に従って正しい用量を服用し、成分を注意深くチェックして、不幸な結果を避ける必要があります. 

キャビア

キャビアは、今日販売されている人気の寿司料理に欠かせない具材です。100gのキャビアで232 IUのビタミンD3を吸収し、体内の代謝時間を短縮します. ただし、誰もが寿司料理でキャビアを食べることができるわけではありません。簡単に楽しむために、キャビアの煮込み、ケチャップ キャビア、揚げ物、蒸し魚卵を作ることができます。

牛乳・乳製品

牛乳と乳製品は、すべての人の健康にとって優れたビタミン D3 の供給源です。(写真:インターネットコレクション)

牛乳や乳製品もビタミン D3 の優れた供給源です。牛乳、山羊乳、豆乳などの牛乳には、ビタミン D3 をはじめとする栄養素が豊富に含まれています。必須ミネラルであるため、国によっては、栄養失調の人々のためにビタミン D3 を補うために牛乳が使用されています。約 237 ml の牛乳 1 杯には、約 130 IU のビタミン D3 が含まれています。その上、牛乳にはリボフラビン、ビタミン B12、カルシウム、リンも豊富に含まれており、日常生活に必要な多くの栄養素とエネルギーを加えています。

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乳製品は、調理方法によってさまざまな量のビタミン D3 を提供します。菜食主義者に適したシュレッド チェダー チーズ 1 カップには、1 日に必要なビタミン D3 の約 4% が含まれています。一方、ヨーグルト 1 杯は、体にビタミン D3 含有量の最大 20% を提供します。あなたの体がより多くの栄養素を吸収することを確実にするために、牛乳や乳製品を他の果物やシリアルと共有することができます.

いくつかのシーフード

シーフード、特にカキ、カキなどの甲殻類やエビなどの甲殻類は、「どの食品にビタミン D3 が含まれているか」という質問に対する完璧な答えです。科学的研究によると、100gのカキまたはカキは最大320 IUのビタミンD3を提供でき、100gのエビは体に必要なD3含有量の11%を提供できます. さらに、これらの食品には、健康に役立つ多くの栄養素も含まれています。ただし、一部の魚介類はコレステロール含有量が非常に高いため、使用する前に、不幸な結果を避けるために慎重に検討する必要があります.

大豆製品

大豆製品は、多くの人、特に菜食主義者が選択するビタミン D3 の供給源です。(写真:インターネットコレクション)

ビタミンD3を多く含む食品といえば、大豆製品が挙げられます。言及できるいくつかの優れた製品は次のとおりです。

  • 豆乳: 牛乳と同様に、ビタミン D3 も 1 杯の豆乳に含まれる栄養素の大部分を占めています。あなたが菜食主義者であれば、他の動物由来の乳製品の代わりに豆乳を使うことができます. 豆乳 1 杯には通常 99 ~ 119 IU のビタミン D3 が含まれており、体に必要な他の多くの栄養素も含まれています。 

  • 豆腐:豆腐としても知られる豆腐は、ビタミンDを最も多く含む毎日の食品の1つです. 100g の豆腐は、ビタミン D3 の 157 IU に相当する 1 日のビタミン D 必要量の 39% を提供するのに役立ちます。これは、あなたの体に十分な栄養素を提供するためにメニューに追加することを検討できる製品です.

豆乳や豆腐以外にも、大豆由来のビタミンD3が豊富な商品はまだまだたくさんあります。栄養素を効率よく吸収するためには、自分の好みに合った食品の種類や加工方法を自分で考えて選ぶ必要があります。

卵黄

魚介類にアレルギーのある方や魚介類を食べたくない方には、卵黄が最適な代替品です。専門家によると、卵黄 100g で 37 IU のビタミン D3 が得られます。特に、日当たりの良い自然環境で育った鶏の卵黄は、通常の卵黄の10倍、6,000 IUのビタミンD3を含んでいます。

したがって、Monkey は、今日人気のあるビタミン D3 が豊富な食品のリストを作成するのに役立ちました. 体に必要な栄養素を補うために、自分の好みや健康状態に適した食品を自分で選ぶことができます。

人間の健康に対するビタミン D3 の利点

ビタミンD3を補給することは、強い精神的および肉体的健康を達成するための最良の方法です. (写真:インターネットコレクション)

コレカルシフェロールとしても知られるビタミン D3 は、日光 (紫外線) の影響下で皮膚で合成される食品です。さらに、サケ、サバ、牛乳、シリアルなどの他の食品からもビタミン D3 を吸収できます。これは体内の重要な栄養素の 1 つであり、毎日の健康をサポートします。ビタミン D3 の驚くべき利点には次のようなものがあります。

  • 骨の強化に役立ちます:ビタミン D3 は、腸内でのカルシウムとリンの吸収を促進し、強い骨の構築を助け、くる病や骨軟化症などの骨の問題を防ぎます。

  • 免疫システムの改善:適切なビタミン D3 の補給は、免疫機能を強化および調節し、自己免疫疾患のリスクを軽減するための最良の方法です。

  • 体の筋肉を構築する:ビタミン D3 は、より強い筋肉の構築をサポートする能力を持つ栄養素です。科学的研究によると、ビタミン D3 を多く摂取する人は、体が引き締まり、筋肉が増え、筋肉機能が向上することが示されています。

  • メンタルヘルスを向上させる:ビタミンD3欠乏症は臨床的うつ病につながる可能性があり、他の否定的なことを考えやすくなります. したがって、ビタミンD3のレベルを、精神的健康を改善するために十分な、または毎日の身体の必要量をわずかに上回るレベルまで上げる必要があります.

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ビタミン D3 はまた、血管内皮細胞の機能を改善し、アテローム性動脈硬化のリスクを軽減します。ただし、ビタミン D3 には、大きな利点に加えて、体の健康に影響を与える副作用もあります。ビタミン D3 を過剰に摂取すると、体内のカルシウムが過剰になり、深刻な場合はビタミン D3 中毒につながります。したがって、ビタミンD3を適切に補給し、異常な症状が現れたらすぐに医師の診察を受ける必要があります.

ビタミン D3 が豊富な食品を準備するいくつかの方法

サーモンのトマトソース添えは、体にビタミンD3を豊富に提供するシンプルな料理です. (写真:インターネットコレクション)

上記の食品から最も多くのビタミン D3 を吸収できるように、自分の好みに合わせた料理を作ることができます。ビタミン D3 がどのような食品に含まれているかを調べ続けると、Monkey はビタミン D3 が豊富な、簡単でおいしい食品を準備する方法をいくつか紹介します。

サーモンのトマトソース添え

サーモンのトマトソース添えは、体に多くの栄養素、特にビタミン D3 を提供する美味しくてシンプルな料理です。この料理を準備するプロセスは次のとおりです。

  • ステップ 1:サーモンを洗い、ペーパー タオルで水気を拭き取り、切り分けます。

  • ステップ2:フライパンに油を入れ、油が熱くなるまで待ってから、魚を入れて揚げる/揚げる.

  • ステップ3:トマトを小さく切り、内臓を取り除き、トマトが柔らかくなるまで炒める.

  • ステップ 4: 魚をタレに入れ、砂糖、魚醤、調味料を加えて味を調えます。

  • ステップ5:トマトソースにとろみがつくまで煮て火を止め、皿に盛り、コショウをふり、パクチーを加える。

ホタテのパイナップルとトマトのスープ

ホタテのスープは、ユーザーにとって栄養価が高く、理想的で栄養価の高い料理です。この料理を準備するには、次の手順に従う必要があります。

  • ステップ1:カキを塩に浸して砂やその他の残留物を取り除きます.

  • ステップ 2:パイナップルの皮をむいて目を取り除き、細かく切ります。トマトも同じようにします。

  • STEP3:ホタテを入れ、ホタテが口が開くまで煮る。肉の皮をむき、エシャロット、みじん切りにしたにんにく、調味料でマリネします。

  • ステップ 4:フライパンをコンロに置き、紫玉ねぎを炒め、トマトとパイナップルを加えて炒めます。

  • ステップ5:トマトとパイナップルがほぼ熟したら、マリネしたピアスを一緒にフライパンに注ぎます.

  • ステップ 6:茹でたホタテを鍋に注ぎ、食べごろまで味を調えます。

食品中のビタミン D3 含有量を最大限に保つ方法は?

ビタミン D3 は、体が正常に機能するために毎日補給する必要がある栄養素です。(写真:インターネットコレクション)

ビタミン D が豊富な食品は、多くの場合、加工中に簡単に消費されます。食品から得られる栄養素を最大限に活用するには、以下の専門家のヒントを参照してください。

  • 食品の下ごしらえ作業(洗浄、カット)を素早く行います。

  • ビタミン D3 の損失を避けるために、調理後すぐに食品を調理してください。

  • 水が沸騰している間だけ調理してください。鍋のふたを閉めて、栄養素が蒸発するのを防ぎます。

  • 水分がべたつきすぎて食品中のビタミンD3が酸化するのを避けるため、弱火で調理することをお勧めします.

  • 栄養素が分散するのを避けるために、加工中にかき混ぜすぎないでください。

上記は、ビタミンD3が豊富な食品を準備する前に覚えておく必要がある注意事項です. ビタミン D3 の補給は、私たちの健康にとって非常に重要です。したがって、体のためにビタミンD3を浪費しないように注意してください!

の上記の記事が、「どの食品にビタミン D3 が含まれているか?」という質問に対する答えを見つけるのに役立つことを願っています. 健康上の問題がある場合は、すぐに最寄りの病院または医療施設に行き、タイムリーなアドバイスと治療を受けることができます。この記事が興味深くて役に立つと思ったら、家族や友人と共有してください!

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